秋膘秋膘，为了应付冬季，身体机能会不自主的囤积肥肉过冬，为了好看的衣服，还等啥呢，动起来呗
这个是B站的视屏，点击量还挺高的，我自己练了半个月了，强度偏上，适合维持体脂，喜欢的小伙伴一起来撒
https://www.bilibili.com/video/a … =947725099108905832
2楼：下载个keep 咕咚等跑步健身软件 经常跟着练就是了 软件还能记录你的跑量 训练的时间等 比单纯跟着视频练更好
3楼：每天1分钟开合跳15个波比跳，20俯卧撑，20仰卧起坐，20卷腹。4组下来，基本OK了
4楼：感觉比那个4分钟的靠谱多了
5楼：这个不错，感谢分享~跟着练一下！
6楼：ggdkd 发表于 20191026 09:32
下载个keep 咕咚等跑步健身软件 经常跟着练就是了 软件还能记录你的跑量 训练的时间等 比单纯跟着视频练更 …
keep、咕咚都用过，目前一直用fittime，谢谢你的建议，我健身纯属兴趣爱好，怎么来都很开心
7楼：qq451088166 发表于 20191026 09:44
每天1分钟开合跳15个波比跳，20俯卧撑，20仰卧起坐，20卷腹。4组下来，基本OK了
了然，有视频相伴，一个人练起来有劲儿
8楼：叉烧 发表于 20191026 09:47
感觉比那个4分钟的靠谱多了
那个是缩减版的，也可以，这个就是多了个热身
9楼：kofsos 发表于 20191026 09:52
这个不错，感谢分享~跟着练一下！
贵在坚持，加油
10楼：我决定还是入手健身环大冒险来减肥…
11楼：一下班不要吃喝拼命跑 上班有不吃喝拼命跑，最少十公里五十个wf不瘦我陪你减
12楼：jumpli 发表于 20191026 12:08
我决定还是入手健身环大冒险来减肥…
啥叫健身环大冒险啊，听起来好牛B啊
13楼：applesb325 发表于 20191026 14:18
一下班不要吃喝拼命跑 上班有不吃喝拼命跑，最少十公里五十个wf不瘦我陪你减
你是个狼人，服你了
14楼：健康最重要，减脂要慢慢来
15楼：很简单，管住嘴迈开腿
16楼：第一天，就做到喝水那就不行啦
17楼：wl676661zr 发表于 20191026 22:38
健康最重要，减脂要慢慢来
减脂的过程一定要姿势多变········
18楼：wfhaolin 发表于 20191026 22:54
很简单，管住嘴迈开腿
嘴很难管住的，腿倒是挺容易开·····
19楼：cao1989258 发表于 20191026 23:12
第一天，就做到喝水那就不行啦
刚开始，不要跟着教练的节奏做，会比较喘
20楼：我浑身都没肉还想增肥了
21楼：sunyboy200 发表于 20191027 13:30
冬天热量需求大 少量摄入 适当运动就能瘦下来 不需要太刻意
明白人，你是个明白人。可以的话，跟你学习下减脂的知识呗
22楼：祝我好运 发表于 20191027 13:36
我浑身都没肉还想增肥了
家家有本难念的经，墙里的人想出去，墙外的人想进来
23楼：感谢分享~跟着练一下。
24楼：冬天我丢开始囤肉了，你在减脂，搞错时间差了，就好像夏天穿棉袄，冬天比基尼一样
25楼：跟着弄了五分钟 有点吃不消~
