本帖最后由 liuxiao4815382 于 2019623 13:49 编辑
应福吧福娃的要求，上个帖子：http://www.wnflb66.com/forum.php?mod=viewthread&tid=134790&extra=我让我女朋友闲暇之余【白天上班，晚上学习，周末带少年兴趣班】写了个简单的饮食习惯，希望对有意向减肥的福娃能提供一些简单的帮助。
关于减肥的那些事在明确减肥之前，先说下以下的几点：首先，减肥不等于节食，一切药物和节食减肥的方式都是不应该被提倡的。因为没有任何一个人能够节食一辈子，谁都不可能永远的忍受节食，一旦不再去节食，身体立马会反弹，所以反弹是节食减肥最明显的缺点，因为节食减肥减去的并不是身体的脂肪，而是体内的水分，这也是为什么节食减肥之后，几杯水下肚，体重也会反弹的原因。其次，任何的快速减肥也算是不应该被提倡的，最科学的减肥方式是月瘦35斤左右，这是最适合机体，对身体最有益的减肥方式。吹捧月瘦20斤等的减肥方式，同样减去的也是体内的水分，因为体内的脂肪是有记忆的，他没有这么容易的被去除，同样只要找对方式，对付脂肪也不是一件难事。再次，减肥从来都不等于饿肚子，有句话叫吃饱了才有力气减肥，这句话是有道理的，只不过关键在于吃饱二字，什么叫做真正意义的，科学健康的吃饱，就是我们所要讨论的关键。最后，减肥的本质实质就是改变饮食结构的过程，这应对了七分吃三分练这样的一个道理。锻炼可以减肥，但是这是基于一定饮食结构基础上的一个辅助形式，毕竟运动所能消耗的热量是有限的，不注意热量的摄入，单纯的想通过运动来消耗热量，是不是一件令人啼笑皆非的事？所以，就有了管住嘴迈开腿这样的道理。只有合理的控制热量的摄入，在进行运动消耗热量的时候，才会达到事半功倍的效果。如果本末倒置，单纯的认为通过各种运动来减肥，相信周围这种观念的减肥方式失败的不在少数把？在合理饮食的结构中，首先我们要明确一个道理，就是食物的体积跟长胖是没有关系的，真正造成脂肪囤积的是食物的热量。所以并不是吃的越多，就越容易长胖，而是在于你吃的是什么。简单来说，我们可以把食物分为三类，膳食纤维、主食、蛋白质。其中，膳食纤维就是蔬菜、水果。主食就是碳水化合物含量高的食物，常见于生活中的米、面之类的。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，更细化的蛋白质就是指鱼肉蛋奶豆（这里豆，仅指青豆黄豆这种可以磨豆浆的豆类才算做是蛋白类）这里，首先先讨论下主食，就是我们需要认清一个概念，什么叫做主食，因为他并不是仅仅指我们生活中常见的米饭、馒头、面条以及小麦制作的各种饼类。这些只是属于营养学中所谓的精制主食。主食还有另外一个分类就是粗粮。常见的粗粮有薯类、杂豆类（注意不是上述的可以磨豆浆的黄豆、青豆，而是红豆、黑豆等等这些杂豆）。最常见的薯类就是土豆、红薯、紫薯、贝贝南瓜、山药等等（鉴于只是介绍下饮食，具体的各种属性等更深入的东西不在这个话题中赘述）。在减肥时，倡导的是多吃粗粮，用粗粮去替代部分精致主食，注意这里说的并不是不吃惊制主食。这是因为精致主食经过打磨加工形成的具有更精细的口感，但是精致主食，容易引起人血糖的急速上升，要知道，血糖上升的过程就是脂肪合成的过程（因为血糖上升，身体为了产生自我保护，就会产生胰岛素去降低我们的血糖，而胰岛素的产生就会抑制身体中瘦素的产生，所以脂肪就只能被囤积起来，这也是为什么糖尿病人都普遍偏瘦的原因）。我们不可能破坏身体平衡，不让身体产生对我们有利的胰岛素，所以我们就可以通过摄入不让血糖急速升高的粗粮来调节身体机制。再说下蛋白质，就是不是说不吃肉就能减肥，相反，只有足也就是足量肉制品，也就是蛋白质的摄入，才能更好的减肥（因为蛋白质的摄入可以增加机体的肌肉含量，肌肉多了，可以提高自身的基础代谢，减肥要么是控制热量的摄入，要么是提高基础代谢）。提倡的优质蛋白就是鱼肉蛋奶豆，肉的话不要吃肥肉，以及动物的皮，做法上也不要过油，过于的口味重味，就是提倡少油少盐口味清淡。关于膳食纤维，一个人每天最好要能保证就500g左右的蔬菜的摄入，多吃蔬菜，对身体不会差的这个道理相信从小父母就经常给我们讲。水果的话，也不要说不吃饭，靠水果充饥，因为水果中含有大量的糖，过量糖的摄入也会引起发胖的。水果有GU和GI值这两个衡量属性。（具体概念不在此处赘述，只说下推荐和不太适合减肥的水果）其中，荔枝、榴莲、青枣、西瓜、菠萝蜜、龙眼属于高唐水果，减肥期间要少吃。而橘子，苹果，杏子，甜瓜，芒果、菠萝、梨子、香蕉、蓝莓、草莓、火龙果等等这些都是不错的推荐水果。总结就是，每一餐，都尽量的用膳食纤维+主食（粗粮占主食的三分之二左右，精制主食占三分之一）+蛋白质的方式去展开。以上，本人减肥7个月，从134斤减到100斤左右，基本每月5斤，不是快速的减肥。大家可以具体的细化，不要过于的依靠这些规则，最后祝大家减肥成功。（注：此文档只是一个入门级别的简易版本，具体的原理以及更细化的部分没有进行相关展开）@文档版权归二点水所有，致力于分享。
2楼：看了半天文档呢。。。
3楼：这是来福吧写软文加粉的吗
4楼：目前在减肥的路上 跌跌撞撞呢
5楼： 饮食减肥是很有用的，健身都有7分吃，3分练的说法
6楼：其实很多人不知道 减肥人群喝水也是很重要的，可以促进新陈代谢
7楼：说白了就是按糖尿病人那样饮食
8楼：北极小白脸 发表于 2019623 19:53
看了半天文档呢。。。
文档里面的内容复制出来了吖
9楼：we921 发表于 2019623 20:59
这是来福吧写软文加粉的吗
哈哈，求国立是真，我也不是做营销的。
10楼：lhqwzxc 发表于 2019623 22:35
其实很多人不知道 减肥人群喝水也是很重要的，可以促进新陈代谢
是耶，我女朋友每天都喝水流湍急。大佬。。
11楼：作为一个怎么吃都不会胖的排骨精，我弄嘛点进来
12楼：对于减肥只是粗俗了解了一段时间的我来说，写的很在理，赞一个
13楼：正在思考怎么减肥，愁死了 希望可以坚持下去
14楼：kkunt 发表于 2019624 01:12
作为一个怎么吃都不会胖的排骨精，我弄嘛点进来
那你赚翻了，我还在减肥的路上奔波。
15楼：jensen 发表于 2019624 09:13
对于减肥只是粗俗了解了一段时间的我来说，写的很在理，赞一个
感谢肯定。。
16楼：保罗乔治在湖人 发表于 2019624 09:24
正在思考怎么减肥，愁死了 希望可以坚持下去
怎么说呢，坚持一段时间，成为习惯以后，就会好很多，我主要是聚餐得喝酒，我吃减脂餐一个多月，也瘦了6斤吧。
17楼：管住嘴迈开腿
18楼：200多斤了 一定要瘦下来
19楼：insanity健身给 练练挺管用的！减脂就要控制饮食加上运动！运动大于摄入，自然就减肥了！
20楼：本帖最后由 40aaa 于 2019624 10:29 编辑
火狐直接给我卡死了，垃圾浏览器！
21楼：40aaa 发表于 2019624 09:52
insanity健身给 练练挺管用的！减脂就要控制饮食加上运动！运动大于摄入，自然就减肥了！
好的，我找到资源分享一下
22楼：“因为水果中含有大量的糖，过量糖的摄入也会引起发胖的”
水果中的糖是果糖 是单链糖 怎么会胖呢
23楼：大部分的美食都是容易发胖的
尤其是经常吃的话
所以我减肥失败是有理由的
24楼：有些粗粮不太好处理，
25楼：1441860313 发表于 2019624 10:08
“因为水果中含有大量的糖，过量糖的摄入也会引起发胖的”
水果中的糖是果糖 是单链糖 怎么会胖呢
首先我不懂就不回复有点专业问题，其次我女朋友不是专业的，只是一个实践者，不是教学者，给不了你太多的解释。下面是女朋友说的：“水果中的糖会发胖只是记住一个结论，文档中说了，自己具体去细化，不要过分依赖，不是专业研究人士，不做具体展开和解释，水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖等几类，糖是水果中重要的风味成分和营养成分，不同水果这三种成分的含量是不同的。单链糖没百度到。”
26楼：853100013 发表于 2019624 10:34
大部分的美食都是容易发胖的
尤其是经常吃的话
是啊，我就特别喜欢吃二次加工，或者油数大的菜。
27楼：853100013 发表于 2019624 10:34
大部分的美食都是容易发胖的
尤其是经常吃的话
水果中的糖如果不会发胖的话，那为什么会有糖尿病人不能吃的水果，发胖的原理就是血糖升高，糖尿病人就要避免血糖大幅度的升高，我又没说所有的水果都发胖。再次减肥没有任何一个东西是不能吃，什么都能吃啊，看你怎么适度控制量的问题。
28楼：今天感觉女朋友有点炸了，有关瘦身问题，我不懂做不了解答，也不问女朋友了，影响情绪。
29楼：本帖最后由 liuxiao4815382 于 2019624 10:57 编辑
1441860313 发表于 2019624 10:08
“因为水果中含有大量的糖，过量糖的摄入也会引起发胖的”
水果中的糖是果糖 是单链糖 怎么会胖呢
糖分为单糖和多糖，多糖要经过人体分解才能变为单糖，人体只吸收单糖。所以水果是单糖，反而会更容易让人吸收，因为他都不用再走分解这一步骤的，水果中大部分是果糖，葡萄糖、半乳糖、果糖，属于单糖，人体只能吸收单糖
30楼：liuxiao4815382 发表于 2019624 09:36
怎么说呢，坚持一段时间，成为习惯以后，就会好很多，我主要是聚餐得喝酒，我吃减脂餐一个多月，也瘦了6 …
这么一说 有一些踌躇满志了 哈哈
