本人情况：男，奔三出头，身高172，整个体型属于五花肉类型，球、肚子、pp、大腿各种脂肪多，从上高中以来基本就没瘦过，考研时候95kg，研究生毕业时候减到过80kg（那会儿是毕业时候没事儿做，学校每天跑步8公里，两个月减下来的，现在上班没那种精力和体力），目前体重83kg一直在减肥的路上……
先说运动吧：曾经尝试过T25，跑步，但都没长期坚持下来，现在每天举举哑铃，跟着keep做一些燃脂给，一周一到两次跑步（35公里不等）
再说饮食：本人最大的减肥障碍就是食欲太旺盛，曾经也戒晚饭，结果都坚持不了，一顿三餐基本都在单位食堂吃，如果是在食堂吃的话其实还好（基本就是盖饭、面条之类）还能控制少吃一些，但是隔不长时间就想吃外卖或者去街边吃烧烤之类高热量食物（尤其爱吃鸡排、薯条这种东西，还爱喝酒）。
导致目前体重根本就不往下走……
我的目标是到70kg。
求福娃们给点建议，运动的，饮食的，克制自己想吃垃圾食品欲望的方法，都行……真的是没辙了，特别想过一过瘦人的生活
好孩子咨询费：链接：https://pan.baidu.com/s/1vWZK8KiFXSYjfl722oKdw
提取码：iuzj
2楼：每天早上早点起来，五点半左右吧，跑步加走步4000米左右，看自己状态调节比例，顺道还能去趟早市买个菜，一般坚持一个月有效果，三个月效果明显，另外管住嘴，别吃垃圾食品。三个月精神面貌大不一样。减肥就两样，管住嘴，迈开腿，别的没啥好办法。
3楼：我也想减肥，准确的说希望能控制住不长就可以。但是由于工作原因，生活起居饮食不规律，好难啊！
4楼：少吃碳水多吃肉 调整饮食结构比控制摄入量更重要
5楼：泻药….自己衡量要不要用….好处就是吃了啥 来不及吸收就排出去了,我是这么觉得的…坏处自己百度
6楼：少吃，把钱都存银行定期里，手里不要留太多钱买吃的
7楼：每天8公里中速跑，早起跑。加上平时做一些平板撑，卷腹，深蹲啥的，效果很快就有了晚饭不要戒，少吃即可。
8楼：jasder 发表于 2019424 10:58
我也想减肥，准确的说希望能控制住不长就可以。但是由于工作原因，生活起居饮食不规律，好难啊！
握手握手
9楼：跑步路程太短了 5公里起步 7公里进阶 一周3天跑步3天无氧1天休息
多喝水 少吃辣鸡食品 吃饭有条件可以少食多餐 不吃油盐高的 晚餐早点吃 吃完后不吃任何东西 早点睡
就这几点做好了 三个月10来斤不是问题
10楼：医疗专业
目前已知可以用来减肥的药物有
利拉鲁肽（FDA批准过的）
以下三种副作用较大
克仑特罗
二甲双胍
甲状腺素
少食多动才是根本，以上
11楼：减肥这个事情 不过就是管住嘴 迈开腿
12楼：简单的说 你运动量太少了 锻炼计划不行 肌肉太少 基础代谢提高不上去 稍微多吃点 热量就大过消耗了 要么提高你的肌肉训练量 要么更加严格的控制饮食 没有别的方法 还有一些网上的锻炼计划啊 几分钟燃脂啊瘦腿啊 什么的看看就好 不用当真
13楼：而且 不要想着 能在几周甚至几个月达到理想的效果 不可能的 健身是一种生活方式 跟吃饭睡觉一样 你可以没有特别好的器材 没有特别高端的计划 没有完善的饮食安排 但只要练 就会有收获 健身的道路很长的 我健身了好多年了 虽然练的不咋地 但是 我依然很喜欢健身 依然坚持着健身
14楼：还有关于少吃的问题 少吃意味着 你的能量摄入变少 你的锻炼效果就会大打折扣 锻炼少了 你的基础代谢就无法提高 你只有吃更少才不会更胖 这是个恶循环
15楼：不吃肉不吃饭 水果青菜为主 鸡蛋薏米粉 运动
16楼：跟楼主有一样的困惑，如果太胖了是不适合跑步的，对膝盖不好先快走，然后，一定要少吃。。。共勉，游泳也不错的。。。
17楼：管住嘴，迈开腿。
18楼：管住嘴，迈开腿 。 我也172cm体重只有58kg
19楼：妖精的尾巴 发表于 2019424 12:40
简单的说 你运动量太少了 锻炼计划不行 肌肉太少 基础代谢提高不上去 稍微多吃点 热量就大过消耗了 要么 …
这位老哥说的对，对身体肌肉的锻炼太少了，得多健身锻炼肌肉，提高身体基础代谢率，你吃的甚至可以不减少但会瘦下去。
20楼：减肥没什么捷径，就是少吃多动。我如果不运动，就少吃，吃蔬菜少吃米饭和肉，即使不运动，只要吃的少也能慢慢瘦5公斤的样子，加上运动10公斤很容易的
21楼：从来不劝人减肥，没什么建设性意见，兄弟，就这么几十年，人类最容易满足的欲望就是食欲，适当控制是为了健康，心里有，自然瘦。非要一个大胃王去减肥。。我建议割一半胃
22楼：每天坚持健康的饮食，减少碳水（米饭、馒头之类的），加上适量的运动，5个月了。从165减到135了
23楼：少吃点，多运动，摄入少，消耗多。慢慢的自然也就瘦了啊
24楼：本帖最后由 可爱的蓝孩子 于 2019424 14:31 编辑
跟老哥差不多174cm 之前88.5KG 目前82.5kg 目标70kg 早点正常吃喝 炒面油煎包什么的都吃 50天没点外卖了 没有吃米饭。上班的话午饭基本吃水果玉米红薯鸡蛋，晚餐也一样。但每周朋友约出去吃火锅烧烤还是会有一两次 感觉无伤大雅 晚上没事就晃几公里快走或者慢跑 希望能一起坚持吧老哥。
25楼：我身高跟你差不多，坚持了差不多一个月少吃，现在已经减了五斤左右。差不多85kg到现在早上的82kg。
26楼：控制食量就行了，没有时间运动就不运动也没事的。
首先限制主食，每顿只吃一两米饭或者一小碗面条，其它时间不吃主食，一开始饿的时候就弄代餐粉或者无糖的黄瓜之类吃吃，逐步过渡到只吃三餐。
然后脂肪类的不吃、蛋白质也不能拼命吃，每顿都吃大量蔬菜。这样一个月肯定有效果，三个月起码瘦30斤。
一句话，挨的住饿就能减，挨不住就瘦不了。
