本帖最后由 白风大神 于 2018915 20:55 编辑
如题，去年开始减肥，本来初意是瘦下来的，自从从148减到118以后，就开始想着肌肉了，前几天开始增肌，不过对自己的身材很迷惑，身高178，体重现在121.5，我是应该减脂还是应该增肌，求各位大佬一解迷惑，小弟在下谢谢了，照片刚健身完拍的
2楼：照片上不去？？。
3楼：照片照片照片
4楼：大佬们指点一下
5楼：你这叫我体重200+的情何以堪啊
6楼：松松垮垮没型，增肌吧
7楼：嘉爷 发表于 2018915 21:57
松松垮垮没型，增肌吧
老铁记得加狗头
8楼：怎么减肥的？？？？？？？
9楼：敞开裸的炫耀贴
10楼：看得出来有练过，还是太瘦
11楼：178身高70公斤时候还减肥？那时候就应该增肌了啊
12楼：可以了，可以选择增肌了，开始力量训练吧
13楼：想问 是通过什么健身方式瘦了30斤的，跑步？器械？我也想减肥。。。
14楼：增肌吧，小肚子很平坦噢，而且有腹肌的雏形了
15楼：感觉体重有点轻，我170，体重比你重1公斤
16楼：我是想减的，肚子能看到一点影子
17楼：太瘦了一点肉都没有手臂跟棍子一样，自己看下BMI178怎么也得70KG把。只有增肌
18楼：独木舟 发表于 2018915 21:33
你这叫我体重200+的情何以堪啊
可以减肥，减肥前期很难很累，后期真的就很简单了，
19楼：qingchen9016 发表于 2018915 22:11
怎么减肥的？？？？？？？
前期，少吃加10分钟以上跑步，慢慢加量，我现在每天跑30分钟以上，大概5公里以上，做一些器械，少量就行，然后减肚子一定要仰卧起坐，个人推荐做卷腹，因为仰卧起坐有点伤颈椎，每组40个，4到5组，然后来点平板支撑，一个小时左右，收工
20楼：youyouyuyu 发表于 2018915 22:15
敞开裸的炫耀贴
真没有，我真的很多不明白的地方，又怕自己练错，在虚心请教的，，
21楼：柠檬汽水 发表于 2018915 23:21
178身高70公斤时候还减肥？那时候就应该增肌了啊
那时候刚开始练，什么动作都不会，而且那时候就想着瘦，，
22楼：yangjiang5565qq 发表于 2018915 23:57
太瘦了一点肉都没有手臂跟棍子一样，自己看下BMI178怎么也得70KG把。只有增肌
好的，手臂不算太瘦，有点肉的
23楼：TylorRoy 发表于 2018915 22:44
看得出来有练过，还是太瘦
其实真正练半年，前半年偶尔来，后半年才认真，五练俩休
24楼：cim2000 发表于 2018915 23:24
可以了，可以选择增肌了，开始力量训练吧
谢谢一解迷惑，有在做了，只是肌肉不太明显
25楼：每天仰卧起坐有腹肌嘛？
26楼：我健身前120不到，现在150+ 不练了
27楼：增肌吧，你还哪有多余的脂肪可减点。
28楼：增肌。178增到155都没问题
29楼：徒手健身 自己互动就好 关键坚持住
30楼：我也是 178 之前157斤左右，断断续续自己乱练了差不多一年现在147，感觉瘦下来了，然后力量训练目前落下了，现在主要在跑步，跑两小时吧，后期准备看看健身的书，练练肌肉，目前我的话看上去还是有点赘肉，球也没楼主那么线条明显
