本帖最后由 逸尘 于 2018625 10:24 编辑
P90X，全称（Power 90 Extreme Home Fitness Program），是美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的健身方法，一共13张DVD，90天的魔鬼训练。这套DVD出自beachbody公司，也是该公司有史以来最成功的教程，卖出了500多万套，市场盈利超过5亿美元。本课程由Tony Horton教练研发，呕心沥血，费尽两年时间，咨询了无数医学专家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作。
这套视频我练了很久，非常不错，下载地址在最下面吧里关于健身的帖子太少了，有一个好的身体比什么都值，但是很多朋友想健身的朋友不知道从哪方面开始，下面给大家一个介绍一个非常非常非常好用的网站
Hi运动健身网
里面可以免费制定健身计划，该网站涵盖的健身视频相当多并且里面的健身课程非常系统
我自己一般看的是P90系列训练视频
下面还有官方的课程表
并且还标注了课程的优点缺点
每周按着下面课程表来练，一节课差不多40分钟
只要坚持90天，身体肌肉素质会变得非常好
视频可以直接在线看
想下载的朋友在帖子最下面我放上地址
P90X训练计划
链接: https://pan.baidu.com/s/1NaoeK3Mz2y8M52AfQFj5XA密码: ix63
再送上一个每天10分钟锻炼的系列视频，适合没什么时间的人，难度也比较低
链接: https://pan.baidu.com/s/1Roi0f9o4aoGXvjhNlWYpw
如果本帖对你有帮助的话，帮我点下张国立，谢谢
2楼：妖精的尾巴 发表于 2018625 00:48
感谢楼主分享 这网站不错 有很多健身视频 但新手不要去练P90x 开始要从最基础的多肌群动作开始练起 P90X强 …
是的，正如网站所说P90X属于高级课程，没有运动基础的学员，很难跟上课程进度，可以先从P90，P90M开始练习。本课程左边的助教，华裔女孩子Tania，她做的动作都是简化版的，受不到教练霍顿折磨的，可以选择助教的方式降低难度。
3楼：sungjeong 发表于 2018625 00:55
楼主锻炼的时候有吃补给吗？蛋白粉增肌粉有没有效果好点的推荐的
蛋白粉在正规一点的网站，JD什么的买就好了，事实上如果条件允许的情况下还是有规律有针对性的饮食会更好，如果比较懒蛋白粉还是可以作为平时的补充的。网站里面的有一个饮食查询，右边填入你的身体状况，以及你想要达到的目标，会自动给你推荐每日的饮食，你可以去看看对你有应该是有帮助
4楼：第二个链接已经重新打包上传链接: https://pan.baidu.com/s/1HAJWGAGjc3XmrXuIdzu2w 密码: caqq
5楼：试试看发出去了没
6楼：第二个链接挂了
7楼：第二个链接挂了
8楼：第二个链接挂了啊，比较懒试试第二个
9楼：这种视频也违规么？
10楼：第二挂了！madan !
11楼： 不错，收下了！！！！！！！！！！！
12楼：不错楼主一看就是练过了的
13楼：楼主第二个链接挂了。。。
14楼：第二挂了！madan !
15楼：第二个链接挂了，加密补种。。。
16楼：收藏了，以后再回来看看
17楼：第二个挂了啊
18楼：楼主麻烦补下第二个的链接 谢谢
19楼：这玩意不打折扣全系列做下来的我是真心佩服
20楼：感谢楼主分享 这网站不错 有很多健身视频 但新手不要去练P90x 开始要从最基础的多肌群动作开始练起 P90X强度太大 自己减量又很难掌握 而且放在现在来讲它有的一些动作是弊大于利的
21楼：楼主锻炼的时候有吃补给吗？蛋白粉增肌粉有没有效果好点的推荐的
22楼：我只想减减肥~~~太胖了走路都累~
23楼：还是第二个比较适合自己
24楼：不错，收下了！！！！！！！！！！！
感谢楼主分享
25楼：麻烦楼主补一下第二个链接啊，我也是懒人一个
26楼：第二个连接挂 了，感谢分享
27楼：第二个链接挂了，健身视频也会挂是什么鬼。。。
28楼：只收藏不看系列。谢分享，支持。
29楼：那个十分钟没有猜错的话肯定就是HIIT训练计划。
减脂效果非常棒，前年一个月时间每天坚持十分钟，从138到116斤，当时赶紧及时刹车，亲朋好友说瘦的太吓人，不能再瘦了，其实不知道我是减脂了，神清气爽，当然最重要的一点也是要控制好一日三餐，管住嘴，迈开腿是永恒不变的宗旨。
30楼：oppozhao 发表于 2018624 20:51
第二个链接挂了
一分享马上挂，需要私我
31楼：精钢互玩娃 发表于 2018625 00:11
第二个挂了啊
补了几次一直挂，没办法
