先介绍下写这个的背景，太多人需要减肥了。本人也算减肥成功。以前170身高，接近70KG，你知道虽然不是那种大胖子，但是体型明显走形了。用了一年多，现在我体重67KG左右，但是，我的体脂比是在12%。穿衣服，偏大码的型号穿S。一般衬衫穿M型号。裤子我忘了，以前的裤子腰都大了。体脂比这个概念现在太普及了，所以实在有不知道的，百度一下，一分钟你就懂了。今天心血来潮给大家介绍下我的经验。 我介绍的经验，到目前来说（因为减肥、健身方面很多概念一直在改变，今天正确的，过几年也许就变了），是正确的主流观点。我挑选了一下，适合大家初阶减肥的东西来说说：
为什么我们会感觉从学校出来后就开始变胖了？有人说我在学校里也不运动啊，也吃得多啊。现在明显又长了。答案：人体自身的新陈代谢会在30岁后，慢慢的下降。也就是说，在30岁后，你吃同样多的食物，但是你身体的自然消耗比以前慢了，消耗不完的就变成了脂肪储存起来。然后往往我们在工作后，食量又变大了……
现在直接入主题，我们不去讨论肌肉和脂肪的关系，就问怎么减肥？怎么轻松一点的减肥？
首先，我只能说减肥可以轻松一点点，因为现在我去网上看到的教程，跑步、跳绳都绝大多数观点，虽然现在纠正了过度节食的概念，却照抄不知道源头在哪的文章说什么碳水、高纤维之类的东西。反正当年我看到了后，直接就懵逼了，我只庆幸当年我没选择去跑步。这里我不得不妖魔化一次跑步减肥。因为不讨论肌肉的话题，所以我直接下结论：健身界公认的，光靠跑步减肥，效率是最底下，风险是最大的。我身边有真实两个案例，因为跑步减肥，伤害了膝盖，永久禁跑。跑步减肥是反弹最快的。有人说，我跑步就真的减肥了啊，我也没说跑步不能减肥啊，你以前没有车，现在哪怕开个三蹦子也算有车族了。
跑步属于有氧运动，你们记住结论：光靠任何有氧运动去减肥，见效慢，效率低，反弹快。基本是停跑一周，体重反弹。当然，你说你停跑期间节食，体重当然反弹得轻甚至不反弹。但是，如果你能一直做到节食这么厉害，恐怕你也不会去跑步了。
减肥必须得从控制食物和运动两方面做。让大家纠结的地方就在这，控制食欲很难的。所以我以前也是这样去考虑和翻阅了很多资料。经过自己的实践和看了很多包括国外的教学讨论。节食是肯定的，但是，并不是你想象中的那么痛苦。我们在百度上找到的资料，节食是比较恐怖的。我这里还是直接给出结论：你首先要做到的是，尽量让自己每顿只吃到8分9分饱。花一个月的时间去习惯让你的胃不吃撑。偶尔吃撑了也没关系，不要有任何心理负担，你要明白你减肥不是一两次运动就能减的，同样，你一两顿吃多了也不会长体重。你一定要有坚持就是尽量不要吃撑，但是，可以吃饱。这样坚持一个月，就算你不做任何运动，你的体重都会下降。观察自己体重变化，是对比起床体重和睡前体重。某天你发现最近你无论晚上吃多少，体重都比以前同时间段轻1KG，都是胜利。要知道这可算得上是你体重真正下降了。不要把目标一来就定，我要一个月下降5KG之类的，你会很心慌，最后到自暴自弃。这算是小小的心理技巧吧。
刚才说的控制食量，我并没有说控制食物类型，为什么不说了。因为普通人控制食量就很痛苦了，再让你不要吃喜欢的东西，你会想自杀的。所以，没关系，你想吃什么就吃什么，只要记得控制量。如果你能控制你的糖量就最好。比如，吃奶茶，只要半糖。尽量晚上不要吃太油腻的。什么食物热量大，大家百度下就知道了。尽量避免，在不是特别想吃的情况下，就避开选它。总结来说，避开糖（包括晚上大量吃西瓜等含糖量大的水果），避开重油（比如炸鸡）。其它的你不要管，记得控制食量比控制食物种类更重要。你首先要做到的是让自己在一两个月内把饭量给减下来。过程要缓。如果过程你控制得好，你会不自不觉的发现自己的饭量真的变小了，然后还不觉得饿。
上班中，这个纯手打，又要理思路，有点慢。下午有空再写。
2楼：谢谢楼主费心码字
自己大体重，现在就是快走加慢跑。。。。。。。
请问有没有什么建议。。。。
3楼：水果是非常好的碳水来源啊 是不用避开它的 而且热量要看的是一整天 只要消耗大于摄入 肯定是会减得 并不是区分晚上或者早上
4楼：论坛竟然有这么多爱健身的人 以前我都不知道 大家可以一起讨论讨论 互相学习进步哈
5楼：支持下楼主 我现在身材和你以前差不多 也在想怎么减
6楼：妖精的尾巴 发表于 2018528 14:40
论坛竟然有这么多爱健身的人 以前我都不知道 大家可以一起讨论讨论 互相学习进步哈
我现在身高170，体重205，想减肥，不知道怎么开始?
7楼：dm76030358 发表于 2018528 15:49
我现在身高170，体重205，想减肥，不知道怎么开始?
从饮食先开始 先不要锻炼 你体重太大了 突然锻炼对关节不一定好 维持每顿先少吃5% 每天早上拉完粑粑量体重 记下来 每周算平均值 慢慢来 别着急 即使这周平均值不理想 也别放弃 影响因素有很多 别吃任何减脂辅助了补剂 目前来讲 没有任何一款对大众有效的减脂类补剂 我估计怎么也得12个月吧 养成少吃的习惯 再考虑用拉绳进行简单的全身性锻炼 不要着急 慢慢来
8楼：妖精的尾巴 发表于 2018528 15:59
从饮食先开始 先不要锻炼 你体重太大了 突然锻炼对关节不一定好 维持每顿先少吃5% 每天早上拉完粑粑量 …
我看网上说跑步机对关节损伤大，就想着弄个椭圆机，每天回家锻炼锻炼。
9楼：2012年 哥一个月从170减到了140，目前保持140多
怎么教你呢？拉的要比吃的多就行了
减肥有什么好处呢？裤子都能穿了，人都帅了，自信心强了，时间也长了半小时左右，年轻了
别瞎听那些减肥的技巧，只要自己下了狠心，分分钟的事
不过得提醒你，减肥会上瘾，到一定程度后就需要调整去保持了，不需要再减了
10楼：dm76030358 发表于 2018528 16:02
我看网上说跑步机对关节损伤大，就想着弄个椭圆机，每天回家锻炼锻炼。
用不着 挺贵的 你这重量 做什么锻炼都有十分注意 我不推荐你自己练 至少要有人在边上帮着你 所以我建议你先少吃一点 体重稍微降降 心脏 关节负荷不那么大的时候 再来锻炼
11楼： 吓得我不敢去跑步啦
12楼：控制食欲很难的
这点实在是太对了。。。
总结来说，避开糖（包括晚上大量吃西瓜等含糖量大的水果）
我玩，西瓜是我的最爱啊！！！！！
不过，话说70KG到67KG好像没什么说服力的样子
我去年基本上没怎么减肥，也是75到72。。。
13楼：得了吧，跑步也是看人，也是看跑步时间，和跑步动作，你让一个200多斤大胖子去跑步不是废半月板废什么？或者一些新手一上来一天跑几小时，不废才怪。还有你说跑步反弹？那是光有氧不练肌肉那种，基础代谢上去怎么可能反弹？还有健身是一生的事情，不是脑子一发热去减，稍微有点效果就停了，对于平常人来说每天1小时就差不多了，半小时有氧，半小时器械。还有的确要控制住嘴，不然真的是白搭。想想刚开始进健身时候天天吃水煮鸡球真是傻，又不练健美，没有必要要求那么高，一般人慢慢来就行了，别极端
14楼：减肥很简单，多动少吃，慢慢走一小时也是运动，只要坚持
那些健身的，人家是这不吃，那也不吃，天天像苦行僧一样，加重加重来锻炼
15楼：还有很多小白进健身房就讨论怎么把肚子减小，麻烦去看下基础资料好么，减脂瘦是瘦一圈不是局部？还有那些吃粉的，不是专业人士不建议吃，健身吧一看全是卖粉的。
16楼：我差不多170高吧，前年160，去年年底减到120，今年又回到135，体脂还有18怎么破
17楼：我自己的体重称，摆在不同的位置测的体重不一致。
18楼：180 公分 79KG这样，想减到70KG上下，已经控制食量了，因为工作都是在办公室坐着，下班之后会去运动，快走或慢跑，但貌似没啥效果，体重没啥变化，是运动量不够，还是应该换个运动的方式？
19楼：人到中年就发福！160CM 145斤！以前120斤！ 主要是晚上吃宵夜多了！现在控制饮食！
20楼：我最近早中随意吃，但是过午不食，平均每天走万来步的样子（累计7km），持续两个来月了。没有任何不适，瘦了将近18斤了。
不知道未来是不是晚上随便吃点儿都能胖。
21楼：夏天到了 是要减肥了，奈何管不住嘴啊
22楼：我身高170 体重226 正在试着用生酮减肥法 减了有1015斤吧 一个月以前我差不多有240斤
23楼：我坚持做了一个月俯卧撑和仰卧起坐，然后效果并不是明显，和没做差不多
24楼：853100013 发表于 2018528 16:51
控制食欲很难的
这点实在是太对了。。。
这里涉及到肌肉增长了，实际上我现在是在增重期，如果你真到了健身这步，你就知道增重比减肥难多了。
25楼：dm76030358 发表于 2018528 15:49
我现在身高170，体重205，想减肥，不知道怎么开始?
我女朋友 152100 四个月的时间，喝的水果代餐，主要是坚持
26楼：瘦下来确实比以前好看多了，加油
27楼：99kg减到93kg的，没怎么运动，吃的少了很多。偶尔跑一下（一星期1，2次）
28楼：170cm，昨天刚秤的185斤了。。。。怎么办啊，最近心态老是不好。。。原来才169斤的
29楼：跟楼上差不多。晚饭后一个keep快慢交替的燃脂跑，一周三四次的腰腹锻炼（这个个人觉得不好坚持啊），晚饭以蔬菜瓜果为主，馒头米饭减少。不喝肥宅快乐水这样的高糖饮料。现在已经从172减到164了 还不到一周！我觉得我以前是那种饭量不大上肉快的，所以一定要增加代谢。
