本帖最后由 白风大神 于 2018528 15:29 编辑
说说我自己，练之前，身高178，体重148这样子吧，现在119（人瘦了，真的好看了），从去年5月份开始练，自己公司有健身房，健身设备也不多，教练啥的肯定没有了，练了一年，我主要是练腹肌，不想练二头肌，现在腹肌都有形状了。练体形不是一天半天就能完成的，急于求成反而不好，主要是能坚持！要的是质量而不是数量，如果体重过于重的人，真的不推荐跑步，腿的关节可能会承受不住，建议先在吃上面把体重减下来先，早餐吃饱，中午吃好，晚上六分饱，反正我现在晚上是不吃饭，一个苹果+蛋白粉（毕竟还想减到115，不然不会这样吃），七点以后除了白开水什么都不能吃喝，饮料什么的更别说了。含糖量太高，一瓶可乐增加的脂肪是你想像不到的。多吃牛肉，鸡球肉，精瘦肉，鱼肉都可以吃，牛肉是最好的（也是最贵的），放个自己从个减肥到现在的减肥照片视频，历时一年，终于从体重148到现在的119，愿想要的都拥有！加油！https://www.iesdouyin.com/share/video/6558356608181603588/?region=CN&mid=6538325892354345732&titleType=title&utm_source=copy_link&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&app=aweme&iid=33195819597×tamp=1527492694
2楼：最近正在减肥。。谢谢分享
3楼：可乐多的是甜味剂 牛肉则是机酸比较多 鸡球相对牛肉脂肪要更低一些 总热量真跟你什么时间吃东西没关系 太晚吃只是会影响到睡眠而已 太严格的安排会提高压力激素的 放松下来 喝瓶可乐 真没那么大影响 毕竟健身的路还长着呢
4楼：兄弟，你这么瘦，真的可以么。。
5楼：楼上也是专家啊
6楼：我想增肥，现在125斤；
7楼：身高178，体重119是不是太瘦了
8楼：我168，去年95，现在106，今年目标120
9楼：蛋白质粉 吃的那个牌子 怎么样啊
10楼：178 115有点太瘦了吧 像你这样减脂成功的可以开始考虑增重增肌了 平时练的话可以 球 背 肩 腿 核心轮流做 不想练二三头的话可以不练 练球背肩的时候总会用二三头发力的
11楼：练了半年，腹肌收肚子能显现出来，吃饱了就没了？？！，昨天刚买了一罐蛋白粉，希望能把腹肌真的练出来
12楼：想减肥的话长时间不间断的有氧必不可少 担心体重过大跑步伤关节的话，使用跑步机快走或者椭圆机都是可以的，同时要保证心率在乳酸阈内 跑太快减不了脂肪。同时最重要的是饮食，只要能保证热量差（摄入<消耗）不管怎样都会瘦 当然保持合理饮食结构更好 减脂更有效
13楼：还有腹肌线条啥的 跟吃不吃蛋白粉关系不大 只要体脂率够低 再瘦的人也看得出腹肌 只是不饱满不好看罢了 如果是想要增肌 那就复杂多了。。。
14楼：你明显练歪了……我来开个普及帖，请大家来指正。我说练歪了是指你太瘦了，现在病态的审美你会觉得似乎比以前胖好。当然，我也不太喜欢健美运动员的身材，但是喜欢他们的努力。
15楼：你这这个做法反弹的几率是很高的哦。除非你一辈子都坚持。
16楼：楼主是男的女的？这体重。。。太低了
17楼：poweron 发表于 2018528 09:33
蛋白质粉 吃的那个牌子 怎么样啊
汤臣倍健，大牌子，比较信赖，
18楼：lh3332390 发表于 2018528 08:54
兄弟，你这么瘦，真的可以么。。
其实我觉得我还是胖的呀
19楼：tzhx2000 发表于 2018528 09:02
我258能下到128吗？
只要能坚持！肯定能的，调理好饮食
20楼：456 发表于 2018528 09:40
178 115有点太瘦了吧 像你这样减脂成功的可以开始考虑增重增肌了 平时练的话可以 球 背 肩 腿 核心轮流做 …
已经是在准备增肌了，
21楼：254412246 发表于 2018528 10:27
练了半年，腹肌收肚子能显现出来，吃饱了就没了？？！，昨天刚买了一罐蛋白粉，希望能把腹肌真的练出来
这是正常的，就算是6块腹肌的运动员，不运动，腹肌也是很难显象出来的。网上不是有个视频很火吗，本来大肚子，一拍就成腹肌了，其实是憋着气，然后收腹，就这样子，如果你平时走路坐着都习惯收腹，不然就算你真的有6块腹肌，平常也很难看出来的
22楼：xlhawk 发表于 2018528 10:41
你明显练歪了……我来开个普及帖，请大家来指正。我说练歪了是指你太瘦了，现在病态的审美你会觉得似乎比以 …
应该是有一点，但我为什么这样练，我是觉得我脂肪太高，先减脂再增肌，
23楼：ly60314524 发表于 2018528 10:49
你这这个做法反弹的几率是很高的哦。除非你一辈子都坚持。
运动都是要坚持的，
24楼：楼下放健身时到现在的照片
25楼：照片太难发了，这个是我抖音拍的一个视频
26楼：历时一年，终于从体重148到现在的119，愿想要的都拥有！加油！ https://www.iesdouyin.com/share/video/6558356608181603588/?region=CN&mid=6538325892354345732&titleType=title&utm_source=copy_link&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&app=aweme&iid=33195819597×tamp=1527484804
27楼：jisuxia 发表于 2018528 09:29
我168，去年95，现在106，今年目标120
吃肉，吃肥肉，多吃吃，少活动，多睡觉就行了
28楼：icon155 发表于 2018528 13:19
吃肉，吃肥肉，多吃吃，少活动，多睡觉就行了
你说的这个有用的话，我高中、大学的时候就应该长胖了。
我这十斤还是去年健身半年的成果
29楼：我170 不到100斤，如何增加重量？
