我很早就有健身的想法，但由于本人很懒所以一直没有毅力坚持。（我想肯定有很多人都有这样的经历吧。）可是最近健身的想法很强烈和体重有点偏大。前几天还想买个跑步机，最后没买。昨天就去健身房咨询和了解了一下，关于健身我属于小白很多不懂的。以前也就是自己跑跑步。一开始给我介绍是销售顾问，带着我转了转看了看里边的健身器械。还真有不少很多都是在电视上见过。然后是健身教练给我做了一个身体体能的测试结果是，我身高180体重183。脂肪含量超高导致身体代谢很慢，造成易胖体质。然后教练走了接着是销售顾问跟说了一下大概锻炼的一些常识和价钱。常识就是晚上一定不能吃太多或太油和尽量也别吃面食。平时吃肉尽量别吃猪肉，可以吃鱼肉和鸡肉,吃一些蛋白高的食物最好。锻炼每天快走，然后阔肌，后边给忘了。价钱就是包年一年1400，两年1950。我选了一个两年的。交了钱之后销售顾问给我找来了一个私教进一步给我测了一下我的体能如何，我是中下。还让我站到一面墙前边。看了一下我的体位有没有弓腰驼背。结果是我有骨盆前倾的现象，有点严重吧站到墙前边腰部和墙之间可以放一个手掌还多很多手掌都可以前后煽动。还有一点缩肩不严重，和轻微的高低肩。这些平时都不知道也没在意过。都是生活习惯造成的。平时也没有不舒服，但是教练又让我做了些动作测试就感觉腰酸。这就有点体现了，说是可以通过锻炼来矫正。我现在年龄还不是很大25岁，要是没有发现再过几年的话就很难矫正了也会引发疾病。可是见证的话我很不懂需要私教，私教很贵的一个月就3120。教练帮我做了一个计划，一共分5个阶段。1.体位2.体能.3.减脂4.体位5.体型。要是想完成的话需要6个月需要1万6左右。就感觉很贵了。最后我也教了私教的定金的了，看私教帮我锻炼的情况如何，再决定交不交钱。最后我快走和慢跑了五公里，做了20分钟的阔肌就回家了。大家多指教啊。
2楼：感觉楼主有点冲动啊
3楼：钱多就上 钱少就撤
反正我是练不起 咱又不要完美体形
4楼：1986 发表于 2018527 14:23
感觉楼主有点冲动啊
是有一点小冲动吧，但健身的想法想好久了。然后就是一开始2000块两年包年确实不贵。健身房里有很多器械，锻炼完了还能冲个澡。在休闲区打打台球。都是免费的，并不觉得很贵。就办理了
5楼：1986 发表于 2018527 14:23
感觉楼主有点冲动啊
也不是免费，都在那两千里边了。
6楼：jlyybz 发表于 2018527 14:33
钱多就上 钱少就撤
反正我是练不起 咱又不要完美体形
嗯，我一开始也这么想的。2000不贵就上了，而且是不能退的撤不了。500的话只是押金就当交一个入门的学费了。也没打算退。至于剩下的私教的费用还是要在慎重考虑一下，有懂得大神多指教。
7楼：本帖最后由 sbluo 于 2018527 17:33 编辑
一开始就要花钱的不必考虑了，这不是效果问题，而是毅力问题，健身房很多赚的都是“买梦”的钱。
一开始也最难坚持下去，因为会怀疑自己的付出是否有效果，还记得那时每周拍照片记录，就怕徒劳无功白费力气，这段期间也最容易受到各种推销的诱惑(效果不好、容易受伤…等)。如果能度过这段初始时期，找到自己的节奏，持续一段时间后反而会自己主动调整饮食，吸收相关的知识，想再精进这时再考虑私教也不迟。
开始永远不嫌晚，我是43岁中年失业才下定决心改善自己瘦弱的体型，也因为中年失业才有坚持下去的力量。买个哑铃，网上下载Power90健身视频，每天在家做，今天刚好满三年。也不要求体型要多完美，年纪大了就当改善骨质疏松，倒是几年没见的叔叔说我变壮了…
楼主既然钱都缴了，就当不能浪费这么多钱而必需坚持下去的动力，如果真能因此养成健身的习惯，那就值了！
8楼：1.从你的描述来看，体重严重超标、高低肩、较为严重的骨盆前倾是你面临的首要身体问题，其中以体重超标最为严重；
2.很多健身房第一件事就是给你测体重、测体态，然后夸大不良体态带来的健康问题，忽悠你来买课，其实体态问题任何人都有，经过矫正也还是会存在的，绝对完美的体态是不存在的，体态问题没他们讲的那么严重。
3.你首要的目标是先把体重给减下来，超得太多了，想减下来需要长时间的锻炼（健康非激进的减重至少要3个月），而这么长的时间对于没有健身习惯的你来说是很难坚持下来的，交多点钱吧，花钱多了迫使你不去的话会觉得很亏，一定要去了才能把交出去的钱给赚回来。（当然，如果你有很大毅力的话，这步就省了吧，交钱的目的是想让你能够养成健身的习惯坚持下来）
4.这个教练给你制定的计划大体是对的，按照教练的思路我觉得这样更好：体位—减脂—塑性—体能。你体重没减下来就让你去搞体能，分分钟能让你痛不欲生，更难得到正反馈坚持下来。
5.对你来说还不会用健身房里的器械，以及一些防止身体受伤的健身重要姿势时，还是交点钱给教练，让他来教你，总比你一个人瞎摸索来的快，入门了就没必要再交钱给教练了，除非你想要学习更高级的东西，当然，那是以后的事了。
6.交钱请教练的话，看看能不能只交1个或者2个月体验一下，觉得自己坚持不下来或者教练不靠谱，随时都可以走人或者换教练，这样也不至于心疼。
7.最后多说一句，重中之重，一定要有健身的习惯，有了习惯之后，不管你在哪，有没有人教，锻炼进度有多缓慢，至少你的这些身体问题终有一天能够解决，因为，你已经走在路上了，剩下的问题你会在路上自己解决。
8.如果交了这1万6千块钱练6个月能让你养成健身的习惯，我觉得这个钱花得值，赚翻了。
9楼：总觉得去健身房健身真浪费，还不如去打篮球健身。
打篮球锻炼的地方多了去了！
10楼：楼上很理智 我觉得说的很对啊
11楼：楼主任性啊，嘿嘿
12楼：资金宽裕去健身房跟教练系统的练确实可以起作用，资金紧的话，自己网上找些教程练也是一样的，要注重细节，坚持下去就好。
13楼：自己跟着网上教程练习，做HIIT就可以了，试一个月，有效果继续练。私教太贵了，健身房本来盈利模式就是对赌会员交钱后坚持不下来。
对自己狠一点，之前减肥那阵子，骑自行车，一周五天，每天40公里，骑3个月瘦30斤妥妥的。
现在每天跟着网上的教程，p90x，insanity，tapout xt这些教程增肌塑形，哪里需要花16000，用来买运动服、运动装备多好，还能自己休息时候穿。
14楼：10分钟快走热身，34个大肌肉群练习，每组812次，最后做腰腹训练，1节私教课结束，最后让你慢跑30~40分钟。 260大洋花出去了
15楼：sbluo 发表于 2018527 17:07
一开始就要花钱的不必考虑了，这不是效果问题，而是毅力问题，健身房很多赚的都是“买梦”的钱。
一开始 …
我毅力不算好的，但忍耐力还行。会一直坚持。为了减肥。。。那私教可以帮我度过小白期吗？还是有什么书可以读一下增长这方面的知识呢？
16楼：每日一更 发表于 2018527 17:23
1.从你的描述来看，体重严重超标、高低肩、较为严重的骨盆前倾是你面临的首要身体问题，其中以体重超标最为 …
谢谢你的指教，很受用。我教的500定金只是两个月的。按照您的指点就正好。他可以带我入门。让我涨一些知识。还有大神有什么书推荐一下吗？一万6确实让我很有压力。最后我一定会坚持的。不是为了体型。为了健康坚持！
17楼：x5920800 发表于 2018527 17:38
总觉得去健身房健身真浪费，还不如去打篮球健身。
打篮球锻炼的地方多了去了！
嗯，没有太多时间锻炼。去健身房1.5小时就能结束很稳定。别的运动的话会有各种原因耽搁时间的。只要能坚持就不觉得浪费了。。喜欢在健身房那样的环境带上耳机运动。可能也跟我个人性格有关系吧。
18楼：我180身高，原本190体重。。。昨天上称发现。。205了。。
我也办了个健身卡。但是还没有去。等6月中旬才能稳定的去。。
目前对器械和健身相关知识。基本上就是没有了解。。
办卡的想法是希望自己能减下去，最后结果啥的，就随缘了。
可能我就是健身房最喜欢的那种人，但是，
哪怕健身坚持不下去，我也可以每天去冲个澡么。。。
19楼：天堂隔壁 发表于 2018527 18:26
10分钟快走热身，34个大肌肉群练习，每组812次，最后做腰腹训练，1节私教课结束，最后让你慢跑30~40分钟 …
嗯，考虑了这些因素所以没有交太多钱。前期长点知识，自己以后坚持锻炼。再在网上学习锻炼的技巧。。
20楼：tod1994 发表于 2018527 19:43
我180身高，原本190体重。。。昨天上称发现。。205了。。
我也办了个健身卡。但是还没有去。等6月中旬才能 …
大哥，咱们一起坚持，马上6月了。你稳定了就可以去健身了。不知道你花了多少钱呢？我是加上定金500一共交了2490。之后的钱还在考虑。500定金是两个月的定金钱。
21楼：hot 发表于 2018527 18:20
自己跟着网上教程练习，做HIIT就可以了，试一个月，有效果继续练。私教太贵了，健身房本来盈利模式就是对赌 …
大神我交了2490没有那么多。以后也会坚持锻炼的。谢谢大神指教。
22楼：俺用的生酮减肥法，不到一个月吧，减了不少了，以前四月差不多得240了，现在226，你要是体重大可以试试，要是体重不算大也可以试试适当减少碳水化合物摄入，运动什么的，真的很难坚持，要很强的毅力啊。
23楼：lab121369 发表于 2018527 19:48
大哥，咱们一起坚持，马上6月了。你稳定了就可以去健身了。不知道你花了多少钱呢？我是加上定金500一共交 …
1200的年卡钱。。
然后还没稳定的去，私教啥的也还没发现我的存在。
目前准备就是下班过去练1小时2小时（可能达不到）
然后周日去他旁边，30块钱一次，游泳。
据说就算游泳时间不能保证，也可以在泳池里跑步。。。
能比较快的消耗热量，对关节损伤也小点。（泳池偶尔有额外福利）
24楼：yaojidewo10 发表于 2018527 20:10
俺用的生酮减肥法，不到一个月吧，减了不少了，以前四月差不多得240了，现在226，你要是体重大可以试试，要 …
刚才在网上看了产酮减肥法，好像需要每天吃很少的东西通过燃烧脂肪减肥。也得花钱吧？大概怎么说的呢？
25楼：麦大湿和一介粗人的收费课我可以发你看看
26楼：能坚持3个月算俺输
27楼：简单跟你说说吧 如果你想事半功倍 肯定要请私教 至少6个月能看出基本效果 至于后期私教会不会故意给你拖时间就不好说了 不请私教 想自己从零练明白 没个几年不可能的 我也是25 我18岁就开始健身了 自己从零开始的 一点点学 一点点练 受伤很疼 而且很累 如果你有什么具体的问题 我很乐意为你简单解答下
28楼：不要随便听没健身的人给你的健身建议 能坑费你
29楼：最贵的是因人而异的课程 如果私教给你的是针对你的锻炼以及饮食安排 那么就值 要是给你的安排跟其他人都一样 那么这钱就不值 网上教程一把大
30楼：colorshow 发表于 2018527 20:59
能坚持3个月算俺输
等着昂。。。。。。
